Los trastornos musculoesqueléticos hacen referencia a molestias o dolores localizados en determinadas zonas de nuestro cuerpo. Concretamente en:

•  El cuello
• La espalda
• Los hombros
• Los codos
• Las muñecas
• Extremidades inferiores.

¿COMO SABREMOS SI PADECEMOS ALGUNO DE ELLOS?

 Síntomas: Sentir con frecuencia dolor, rigidez, entumecimiento, hormigueo o sensación de calorlocalizado en la nuca, durante o al final de la jornada de trabajo.

 Causas Principales:

• Posturas forzadas de la cabeza, como por ejemplo, cabeza girada, o muy inclinada hacia delante…
• Mantener la cabeza en la misma posición durante muchos minutos.
• Movimientos repetitivos de la cabeza y los brazos.

Medidas Preventivas:

•  Todo lo que se mire con frecuencia debe estar enfrente de nosotros y por debajo de los ojos, así que la pantalla de visualización de datos no debe estar a un lado de la mesa, sino frente a nosotros y el marco superior de ésta ha de estar a la altura de nuestros ojos a una distancia de 40 cm. y con una inclinación del monitor de 15º respecto respecto de la posición vertical (un poco caído hacia atrás).
• Iluminar adecuadamente la zona de trabajo, evitando relejos y sombras para evitar la vista.

 ESPALDA

Síntomas: Dolor localizado en la parte baja de la espalda o irradiado hacia las piernas.

Causas Principales:

• Posturas forzadas del tronco: giros e inclinaciones atrás, hacia los lados o adelante.

Medidas Preventivas:

•  Evitar inclinar mucho el tronco adelante y, en especial. girarlo o echarlo hacia atrás sin apoyarlo en un respaldo.

 HOMBROS

Síntomas: Sentir a diario dolor o pesadez en los hombros.

Causas Principales:

•  Posturas forzadas de los brazos: brazos muy levantados por delante o a los lados del cuerpo.
• Movimientos muy repetitivos de los brazos.
• Mantener los brazos en una misma posición durante muchos minutos.

Medidas Preventivas:

•  Evitar el trabajo prolongado muy por debajo de los codos o por encima de los hombros.
• Mantener apoyados los antebrazos, cuando la tarea lo permita.

 CODOS

Síntomas: Dolor diario en el codo, aun sin moverlo.

Causas Principales:

•  Trabajo repetitivo de los brazos que al mismo tiempo exige realizar fuerza con la mano.

Medidas Preventivas:

•  Evitar trabajar con el codo completamente extendido o doblado.

 MUÑECAS

Síntomas: El más común, el DOLOR frecuente, sobre todo por la noche o con el fría.

Causas Principales:

•  El trabajo manual repetitivo haciendo a la vez fuerza con la mano o con los dedos.
• Un trabajo repetitivo de la mano con una postura forzada de la muñeca (muy habitual en la escritura con el TECLADO).

Medidas Preventivas:

• Evitar forzar las articulaciones de la mano durante mucho tiempo.
• Evitar el contacto de la mano con superficies muy frías.

 

En general, existe una serie de medidas a adoptar que son comunes para todos los trastornos mencionados con anterioridad, y se engloban en los siguientes

 Consejos:

 Cambia de postura frecuentemente, y levántate de vez en cuando.

•  Para evitar dolores de espalda, de cuello…, es muy recomendable realizar cada 60 minutos micro-descansos de 10 minutos, ejecutando estiramientos de brazos, piernas y columna. Tomarse un respiro. Los descansos cortos y regulares son más beneficiosos que las pausas más largas cada menos tiempo.
•  De vez en cuando estira y dobla alternativamente las piernas y trabaja variando la postura de los antebrazos.
•  No utilices la silla en la posición que te la encuentres. Aprende a ajustar la altura del asiento, su inclinación… y cuantas regulaciones admitan la silla y mesa de trabajo.
•  Evita el trabajo repetitivo alternando tareas.